free statistics طريقة سحرية تساعدك على النوم في دقيقة! – شبكة المدار نيوز
الجمعة , 20 يناير 2017
الرئيسية / الإجتماعية / طريقة سحرية تساعدك على النوم في دقيقة!

طريقة سحرية تساعدك على النوم في دقيقة!

يعاني الكثيرين من اضطراب النوم، بسبب التوتر والإرهاق الذي يتعرض له الانسان طوال اليوم، لكن هناك حلول بسيطة للتغلب على الارق.

وعرض موقع “الشاشة نيوز” حلا قال أنه سيساعدك على النوم في دقيقة واحدة فقط.

تقنية 4-7-8 للدكتور أندرو ويل، وهي عبارة عن تمرين للتنفس يساعدك في التغلب على الأرق والنوم جيدا.

للقيام بهذه العملية، يمكنك التمدد في الوضع المناسب الذي ترتاح فيه، ولكن من الأفضل النوم مستقيم الظهر.

أولا تنفس عن طريق الفم بعمق، وقم بالزفير.
ثم أغلق فمك واستنشق الهواء ببطء عن طريق الأنف، ثم عد إلى 4.
ثم خذ نفس و عد إلى 7.
أخيرا قم بالزفير عن طريق الفم ثم عد إلى 8.
كرر العملية مرتين حتى تغفو، هذا التمرين يصلح لتهدئة الجهاز العصبي، ويقوم بإبطاء معدل ضربات القلب.

Facebook Comments

عن almadar

شاهد أيضاً

أبلغ أخته بأنه يعتزم تنفيذ عملية إرهابية…تعزيزات أمنيّة كبيرة بحثا عن مشتبه به

تشهد مدينة بوفيشة تعزيزات أمنية كبيرة بعد ورود معلومات عن عزم شاب يُفترض انه على ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *